أهم تمارين الكتف بالصور 1- تمرين Rear Lateral Raise and Extensio تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور. إذا كنتِ ترغبين في ممارسة بعض التمارين لتحصلي على عضلات أكتاف قوية، فإليكِ مجموعة من هذه التمرينات: تمرين رفع الدمبل الجانبي Dumbbell lateral rais وفى هذه المقالة سنعرض لكم افضل تمارين الكتف في البيت وايضا تمارين الكتف في الجيم وايضا تمارين بالصور المتحركة لتسهيل شرح الاداء الصحيح عليك . تمارين الكتف بالترتي
تمارين الكتف في البيت بالصور - أفضل 8 تمارين للكتف بدون اوزان تمرين الكتف في المنزل بالشكل الصحيح يساعد في بناء كتلة عضلية. وبالتالي تضخيم وتعريض الاكتاف و الحصول على مظهر مناسب تمارين علاج الام الكتف. 1.تمرين باندول للتمدد : عند القيام بهذا التمرين تحتاج أولاً تحقيق إسترخاء الكتف مع الوقوف منحني قليلاً، والسماح للذراع المتضرر من التيبس بأن ينزل إلي الأسفل سبق الإشارة لأفضل تمارين الكتف في مقال تمارين الكتف ، فهذا المقال سوف نشرح - أجمالاً تشريح العضلة و نشرح بالتفصيل أفضل تمارين الكتف للمبتدئين والذي ننصح به. تمرين الدفع بالبار واقفاً تمرين كتف قوي و فعال للغاية. تمارين الكتف الامامي: null. فيما يلي سأقدم لك قائمة بها جل التمارين التي يمكنك القيام بها لتضخيم الكتف الأمامي بالصور, يمكنك اختيار اي تمرينة لتضيفها الى جدولك التدريبي لكن يجب ان تكون مناسبة لموستواك التدريبي , لدى ان كنت مبتدئ تجنب تمارين المحترفين التمارين للتخلص من آلام الكتف قف أمام الباب و ضع ذراعيك على الحائط فوق مستوى رأسك قليلاً. إنحني إلى الأمام ببطء حتى تشعر بتمدد عضلات كتفك الأمامية. إستمر في هذه الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية
تمارين الكتف الامامي بالصور للمبتدئين فى البيت (تمرينة كتف كاملة للمبتدئين) التمرين 1 :كتف الامامى فى المنزل. خطوات هذا التمرين: 1- تبدأ فى وضعية البوش اب (الضغط) 2- ترفع يديك اليمنى وتلمس بها كتفك الايسر وتثبت 10 او 15 ثوانى. 3- ترفع يديك اليسرى وتلمس بها كتف الايمن وتثبت 10 او 15. Iron Cross هو تمرين لعضلات الكتف, يستهدف في المقام الأول عضلات الكتف. كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الدمبل . (ان كنت تريد شراء الدمبل لكي تتدرب به في المنزل يمكنك شراءه من أمازون عبر الضغط على هذا الرابط ). إقرأ ايضا : تعرف على افضل 10 تمارين الفخد: الجزء الرابع (بالصور و الفيديو إقرأ ايضا : تعرف على افضل 10 تمارين الكتف: الجزء العاشر (بالصور و الفيديو) كيفية القيام بتمرين Single Dumbbell Raise بموقف عريض ، امسك الدمبل بكلتا يديك ، امسك رأس الدمبل بدلاً من المقبض تمارين الكتف بالترتيب بالصور : ان لم يغجبك أي جدول تمارين الكتف التي قدمناها لك في الأعلى (رغم أنها فعالة!), يمكنك اختيار 3 تمارين أو 6 من هته التمارين التالية ,لكي تتمكن من استهداف جميع أجزاء العضلة, ستجدها مرتبة حيب كل جزء من العضلة
2 تمرين احماء كتف خلفي. 3 تمرين بار كتف خلفي. 4 تمرين كتف خلفي بالدمبل. 5 تمرين رفرفة كتف خلفي. 6 تمرين سحب رفرفة. تمرينات الكتف الخل في بالصور عبر موقع محتوى, عضلات الكتف الخلفي من العضلات المهمه في جسم الانسان وهي تمنح صاحبها قوة ولياقة بدنيه كبيرة فهي تجعل شكل الجسم من الخلف. 10 تمارين لحركة الكتف وتمتد 2021 سواء كنت تعاني من شد في كتفيك ، أو كنت تتعافى من إصابة ، أو ترغب ببساطة في تعزيز قوة عضلات كتفك ، فهناك تمارين تمدد وتمارين محددة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص تشمل تمارين علاج انحناء الكتفين بالصور ما يلي : تمرين التمدد شبه المنحرف للجزء العلوي من الجسم عند البدء بهذا التمرين يجب إرخاء عضلات الكتف بشكل كامل كتف جانبي كيبل. سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين: - الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى. - مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار تمرين شد لوح الكتف. قف بشكل مستقيم. ارفع يدك اليمنى ومرفقك، ثم ضعهما على جدار قريب أو دعامة باب. قم بتدوير الرأس إلى اليسار حوالي 45 درجة (أي في وسط الطريق نحو الكتف). قم بإمالة ذقنك للأسفل حتى تصل الترقوة اليسرى وتشعر بتمدد جيد في الجانب الخلفي الأيمن من الرقبة
تمارين رياضية منزلية آلام الكتف مع الكابتن علاء غسان ضمن برنامج عالموعد: Website: http://www.dm-tv.tvFacebook Page : http://www. بسم الله الرحمن الرحيم اقدم لكم تمارين الكتاف بالصور مشاهده ممتعه seated barbell press seated barbell press behind neck seated dumbbell press dumbbell laterlal. تمارين الكتف : تمارين الاكتاف بالصور. تمارين لتضخيم الكتف بالصور. توجد العديد من التمارين لتضخيم الكتف من بينها: تمرين ضغط جانبي بالدمبلز: هذا التمرين كما هو موضح في الصورة يعمل على تقوية العضلات الجانبية للأكتاف و التي تعمل على تعريض و تضخيم الاكتاف, يتم القيام بهذا التمرين بالجلوس على مقعد مع الحرص عدم تقوس. تمارين الكتف من أصعب التمارين في لعبة كمال الأجسام والفتنس، فهي تحتاج مهارة في الأداء وتطور مستمر في الأوزان للنمو العضلي، مع تجنب الآلام والإصابات تمارين الكتف في المنزل كمال الاجسام | shoulder exercises at Homeتمارين الكتف بالصور تمارين الكتف الخلفي تمارين الكتف في.
تمارين عضلة الكتف بالصور. décembre 2019. اليك أفضل التمارين لتضخيم و تقوية عضلة الكتف بجميع أجزائه. جميع لاعبي كمال الأجسام يرغبون في امتلاك أكتاف قوية و ضخمة , لكن لمادا لا يحصلون عليها ؟. السلام عليكم شباب اليكم مجموعة تمارين حصة الكتف : 3 تمارين كتف أمامي و 2 تمارين كتف خلفي, 2 تمارين وسط الكتف و 2 ترابيز في جميع التمارين سنقوم بأداء 4 سيريات و في كل سيري 10 تكرار. نبدأ بتمارين الكتف الأمامي: ***** تمارين الكتف. 24 déc. 2019 - هنا ستجد أقوى تمارين الكتف, و برامج مخصصة للمبتدئين و المتقدمين ,كل هدا و أكتر على موقع www.freeworkoutforall.com تمارين الكتف بالدمبل ,تمارين الكتف للمبتدئين ,تمارين الكتف للنساء,تمارين الكتف جيم مصر ,تمارين الكتف بدون. شاهدي أيضاً: تمارين الكتف للمبتدئين والنساء وتمارين لآلام الكتف تمارين هوائية للمبتدئين يجب على المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضة اختيار تمارين منخفضة الشدة ثم رفع الشدة تدرجياً ونذكر. تمارين لتقوية عضلات الكتف، كما ذكرت سابقا، أن عضلات الكتفين عبارة عن مجموعة عضلات صغيرة ولكنها عنيدة. إن تطويرها وتشكيلها ليس بالأمر السهل، ولكن إذا كن
تمارين عضلة الكتف بالصور تمارين عضلة الكتف بالدمبلز فقط يقال عن عضلة الكتف انها اصعب عضلة واكثر عضلة مملة فى التمرين ولكن عضلة الكتف هي في الحقيقة التى تحدد شكل الجسم فهي مع صعوبتها والمها فى التمرين الا انها تأتي. لكل من يشتكي من آلام الكتف نقدم لكم اليوم تمارين علاج آلام الكتف بشكل فعال وسريع فالكتف هو المفصل الأكثر حركة في الجسم. و يتكون مفصل الكتف من كرة و مقبس تتحرك هذه الكرة داخله، و الذي يسمح بنطاق واسع جداً من الحركة تمـــــــــــارين الكتف بالصور يتأثر مفصل الكتف في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا. تمارين الكتف بالصور وطريقة القيام بها; تمارين لزيادة الوزن بطرق مختلفة.. ومتى تظهر الزياد... اكلات مفيدة للشعر لتعزيز صحته وقوته! تمارين للتخسيس إليك 6 تمارين مهم تمرين رسم الأحرف بالكرة. يُساعد هذا التمرين في تدريب مجموعة كبيرة من عضلات الكتف في وقت واحد،ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف بوضعية مريحة. حمل كرة التمرين بكلتا اليدين.
أقوى تمرينات عضلات البنش بالصور عبر موقع محتوى, عضلة البنش او عضلة الصدر من أهم العضلات في جسم الانسان وهي تظهر مدي قوة الجسم وتجعل شكل الجسم افضل واقوى عند ارتداء الملابس ويهتم بها الرياضيين بشكل خاص لما تتميز به هذه. علاج سريع وفعال للكتف المتجمد وتخفيف الالم فورا بالصور 7 تمارين منزلية تقوية وتمديد الكتف شاهد الان شاهد التمارين هنا لمشاهدة والاستفادة بوصفاتنا لا تنسو لايك وكومنت ولو.. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين رفع عضلة الكتف بشكل صحيح لاستهداف العضلة الدالية المثلثية, السحب الخلفي من. أقوى تمارين لتعريض عضلة الكتف الأمامي. بالفعل حينما تتبع جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf تتعرض عضلة الكتف الأمامي لمعظم أنواع التمارين، لكن احذر أن تهمل ممارسة تمارين خاصة بها
بسبب العمل داخل المنزل والعمل المكتبي نحتاج لإجراء تمارين شد الصدر للحفاظ على وضعية الجسم سليمة، تعرف على تمارين لشد الصدر بالصور تمارين الاكتاف بالصور : 12: Admin: 10067: الجمعة مارس 15, 2013 1:00 am shahawy: تمارين الكتف صور متحركه. جميع تمارين الكتف الخلفىشرح بالصور المتحركة وفيديو بجودة hd لكيفية الاداء الافضل لتمارين تقوية وبناء عضلة الكتف الخلفية والحصو على اكتاف ضخمة متكورة مجسمة في البيت او المركز الرياضي تمارين كمال أجسام بالصور تمرين الضغط العضلات التي تكون مسؤولة عن الحركة في مفصل الكتف. تمرين كرانش crunch. تمرين الكرانش كانت الدعامة الأساسية في التدريباتمنذ عقود و لا زال حتى الأن
تمارين الكتف : العديد من الناس يبحتون عن أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور وذالك لأن عضلات الكتف تعتبر من أكتر العضلات إستعمالا في تمارين كمال الجسام بل وحتى في حياتنا اليومية ، كما أن عضلات الكتف كلما زاد عرضها كلما زادت. 6- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي. 7- سحب بار واسع : تمرين لفصل الكتف عن الباي ايضا بشكل اقوى. 8- تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية. علاج تقوس الظهر بالصور (اقوى 5 تمارين تقوس الظهر) التمرين الاول. وهو تمرين الاطاله لعضلات الصدر لكى تخفف الشد قليلا فى عضلات الصدر سوف تقوم بهذا التمرين 4 مجموعات وتقوم بثبات 30 الى 40 ثانيه.
فيما يلي بعض تمارين المكتب، التي بوسعكِ ممارستها، بالصور: - اجلسي بوضعية مستقيمة ومن ثم أديري جسدكِ يمنة ويسرة، وبعد هذا مدّي يديكِ ومرّني كفّيك بطريقة مستقيمة وقرّبي الكفين تحت الذقن. أعيدي. تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور. تمرين الاول البار امامي اكتاف. تكرار 3 / العدات. 12. 9. 6. مع زيادة الوزن المحمول في كل تكرار. تمرين التاني. تكرار 3 / العدات
تمارين البطن لاتحرق دهون الكرش. على عكس ماهو شائع، تمارين البطن لاتحرق دهون البطن ولاتزيل الكرش، بل على العكس يمكن لتمارين البطن أن تجعل كرشك أكبر، لأنها تجعل العضلات السداسية أضخم وبالتالي مظهر أكبر للكرش تمرين الضغط الخاص بعضلات الكتف الامامية وهو من خلال ضم الايدي بشكل متساوي . 5. تمارين الضغط على شكل حرف T وهو يتم من خلال تثيبت الارجل ورفع يد والسند باليد الأخرى بذراع واحد وعادةً يتم هذا.
موضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل الإثنين أغسطس 30, 2010 11:41 pm اولاً بعض من هذه النصائح ستفيد كثيرا نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك. - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية. - كرر التمرين عدة مرات. نصف تمرين جلو تمارين الظهر بالصور. للحصول على الجسم بشكل V يجب الحصول على عضلات اعلي الظهر بشكل يجعلها تكبر و تنمو و تمنع عنك الاصابة،. 1 تمرين يتم به استعمال المدرسة القديمة للتمارين و يجب ان يتم التمرين.
6 تمارين بناء الكتف عندما يتعلق الأمر بتدريب الكتف ، لا تبتعد عن العمل الشاق. غالبًا ما يرتكب لاعبو كمال الأجسام الصغار خطأً شائعًا: فهم يفشلون في إدراك أن الكتفين هم جزء وعضلات معقدة تمارين تضخيم الأكتاف. تعتبر عضلات الأكتاف من العضلات التي تحتاج إلى وقت طويل من التمارين الخاصة حتّى تبرز للخارج وتظهر بشكل واضح، وعلى الرغم من ذلك فإنّ العديد من الأفراد يركزون على أداء هذه التمرين لما تضفي على الجسم. تمارين عضلات الظهر بالصور. تمارين تقوية عضلات والرقبة، كما أنه يساهم في الحفاظ علي استقامة الظهر وعلاج تجنح لوح الكتف: قم بالجلوس علي الكرس كما واضح من الصورة
تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين عضلات الكتف بشكل صحيح لاستهداف الظهر, الأكتاف من خلال إرشادات سهلة خطوة. بالصور.. سبعة تمارين لتقوية عضلات الظهر. تمرين ظهر القطة (الألمانية) يتعرض العمود الفقري للعديد من عوامل الإجهاد التي تتسبب في الشعور بآلام الظهر، مثل رفع الأحمال الثقيلة أو الجلوس. تمارين عضلات الترابيس بالصور. المستوى الاول : التمرين الأول ( بار أمامى ) : يبدأ اللاعب هذا التمرين بالقبض على البار بقبضتين متقاربتين مع اعتدال الجسم ثم يبدأ برفع الكتفين لأعلى حتى أقصى مدى ممكن مع الحفاظ على الذراعين.
تمارين غضروف الرقبة بالصور مشكلة غضروف الرقبة. على مر السنين ، يكون هناك تأثير كبير على المفاصل في النهاية ، وتبدأ تظهر عليهم علامات التآكل مع التقدم في العمر ، يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في أن تصبح مفاصل الركبتين و. تمارين احماء بالصور (تمرين نط الحبل): يصنف تمرين نط الحبل من بين تمارين الاحماء الشائعة. وبالإضافة إلي ذلك فأن هذا التمرين يحقق العديد من الفوائد لممارسيه وفقًا لكثير من التقارير الرياضية Gym Education. 3,618 likes · 69 talking about this. تهدف هده الصفحة الي التعريف بهده الرياضة الجميلة والانيقة والتعرف من خلالها على اهمية وكيفية بناء والحفاض على اجسامنا تمارين الكتف : العديد من الناس يبحتون عن أقوى تمارين عضلات الكتف بالصور وذالك لأن عضلات الكتف تعتبر من أكتر العضلات إستعمالا في تماري..
تمرين تضخيم عضلة الكتف بالصور Bodybuilding Full Shoulder Workout دمبل تجميع 3*10 دمبل امامي عدل 3*10 رفرفة ج.. تمارين الكتف بالصور للمبتدئين. هنالك الكثير من التمارين التي تستهدف عضلة الكتف ولكن بعد تشريح عضلات الكتف يجب فصلها وتحديد كل تمرين أي زاوية يستهدف من تلك العضلة. تمارين الكتف الأمام
تمارين عضلات الاكتاف بالصور. 4:54 م Unknown لا يوجد تعليقات. بسم الله الرحمن الرحيم اقدم لكم تمارين الكتاف بالصور تمارين الكتف بالصور والشرح , تمرينات لتقوية عضلات الكتف بالصور admin 2013-03-08T22:50:38Z الجمعة, 16 نوفمبر 2012 - 05:27 بالصور: تمارين تخفيف ألام الكتف هل تعاني من إصابة الكتف ؟ حتي أنه بمجرد تحريك الكتف سوف تشعر بالألم ؟ من الضروري الحفاظ علي جسمك قوي خصوصاً عندما يتعل تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف هي بإختصار مجموعة من التمرينات الرياضية التي تعمل على تنحيف و شد منطقة الذراعين و الكتف في الجسم و لأن هذين المنطقتين من أصعب الأماكن التي يُراد تنحيفها و ذلك لأن الحركة قليلة فيهما.
من أشهر تمارين الأكتاف تمرين ضغط الكتف بالبار إلى الأمام ، يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الأمامية و يتميز هذا التمرين بأنه يمنح توازن كبير بين عضلات الأكتاف للجهتين اليمنى و اليسرى بخلاف تمرين ضغط الكتف بالدمبل إلى. بالصور تمارين رياضية منزلية سهلة وفعالة بحيث يصبح العضد من المرفق إلى الكتف عمودياً على الأرض ومن ثم يتم رفع كامل الجذع ليستند الجسم على الساعد الملاصق للأرض والمشط الخارجي للقدم فقط، يتم. أولا: تمرين الضغط بالدمبل (Dumbbell Press) : يعتبر هذا التمرين من التمارين التى تعمل على ابراز وتكبير عضلات الكتف ولكن يجب ان تكون على درايه بكيفيه الاداء الصحيح للتمرين. كيفية القيام بهذا التمرين تمارين الكتف للمبتدئين من التمارين الرياضية التي يرغب العديد من الشباب بممارستها سواء في المنزل أو في النادي الرياضي حيث يسعون لتقوية وتضخيم عضلات الكتفين والحصول على مظهر قوي وجذاب اروع و اسهل تمارين لتقويه عضلات الكتف , تمارين الكتف تحتاج دائما عضلات الكتف بالاخص الى الاهتمام و العنايه لتقويتها بسهوله و عندما تكون العضلات قويه تمنحك القوه و المرونه لممارسه الحياة اليومية بشكل اروع و تقلل كذلك.
تساعد تمارين المقاومة للكتف على تقوية عضلات الذراعين. في مقالنا اليوم نتعرف على أفضل تمارين المقاومة للكتفين والتي تحفاظ على صحة الكتفين نصائح تمرين الكتف واقف بالبار. اسمح للمرفقين بالدوران والإشارة إلى الخارج في الجزء العلوي من الحركة ولكن شدهما بإحكام على القفص الصدري في الأسفل. اضغط على عضلات المؤخرة وقم بتدعيم عضلات. افضل تمارين كمال الاجسام التي تساعدك على بناء عضلات قوية -تمارين رياضة كمال الاجسام بالصور والفيديو تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيج
سلسة اهم التمارين - الجزء الرابع الكتف - شرح بالصور. اهم تمارين عضلات الكتف. عضلات الكتف (Shoulders) : هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. تتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة. يعدّ تمرين الإحماء خطوة أساسية في كل برنامج رياضي، لذا يجب عدم إغفالها. فقبل المباشرة في أداء تمارين الكتف في البيت، من المهم أن تقومي بإرخاء عضلات الكتف المدورة. ولعلّ أفضل تمرين لتحضير كتفيك هو الآتي تمارين اليوغا و أهميتها و كيفية القيام بها للمبتدئين بالصور. 3 / تمرين الكتف. قم برفع الكتف الأيمن إلى أعلى ثم قم بإنزاله . قم برفع الكتف الأيسر بنفس الطريقة 31) تمرين لعضلة الكتف الجانبية (Cable Lateral Raise) :- عضلات اخرى متاثرة: لا يوجد Preparation:- With cable columns to each side, grasp left stirrup with right hand and right stirrup with left hand. Stand upright. Execution:- With elbows slightly bent, raise arms to side until elbows are shoulder height
تمارين عضلات البطن , هذه التمارين لتقوية عضلات البطن. تمارين كمال الاجسام الكتف. تمارين الكتف. صور تمارين الكتف. صور تامرينه الكتف. صور تمارين الظهر. تمارين الجيم بالترتيب بالصور. تمارين. يجب ان يركز لاعب كمال الاجسام على هذي العضلة لان عضلة الكتف الامامي تنال حظها من جميع تمارين الدفع و الضغط. رفرفة جانبى على بنش ما ئل—-66%. رفرفة جانبى و اقف—-63%. رفرفة جانبى جالس—-62%. رفرفة. تمارين ترايسبس بالصور والشرح هو موضوعنا اليوم، حيث أن عضلة الترايسبس من العضلات التي تحتاج إلى مجهود كبير من أجل تقويتها، ولكي تعرفون أكثر عن تمارين الترايسبس تابعونا من خلال هذا المقال
تمارين تكبير المؤخرة بالصور. 1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض. 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم. 3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد. تمارين الكتف والترابيس. إذا كنت راغباً في امتلاك وتقوية عضلتي الكتف والترابيس، فأنت بحاجة للقيام بهذه التمارين البسيطة التي يقدمها لنا المدرب محمد غسان. وتساعد تمارين الأكتاف على تلافي. تمرين WALL SIT ماهي فوائدهُ و كيف تقوم به بالصور المتحركة؟ و عرض قدميك بعرض الكتف و بعد القدمين عن الحائط مسافة قدمين ايضاً . يضع تمرين Wallsit الضغط كله على الركبة و بهذا اذا كنت تعاني من اي. تمارين رياضية للأطفال بالصور من أجل تعزيز صحة الطفل، حيث تحرص الأمهات على تعويد أطفالهم على القيام بالتمارين الرياضية منذ صغرهم وذلك تطبيقا لأن العقل السليم في الجسم السليم حيث يكسب الطفل القوة البدنية والعقلية. تمارين دمبل بالصور. الوقوف على القدمين على نطاق أوسع من عرض الكتف الطبيعي. حمل الدمبل في كلتا يديه ووضع اليدين تجاه الصدر. اجلس على شكل القرفصاء والبدء بتحريك إحداهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم تكراره مع القدم الأخرى، والاستمرار بالتبديل لأكثر من اثني عشرة مرة. اسهل تمارين لشد البطن في أسبوع للنسا